Bonjour à Toutes et à Tous

Avoir une alimentation saine est un combat de tous les jours pour certaines personnes. Heureusement, vous faites

Nutritions

Les super aliments

souvent les mêmes erreurs et une fois que vous les aurez identifiés, il sera plus facile de les supprimer.

Vous consommez trop de céréales.

En fait, ce penchant soulève deux problèmes :

  • Une consommation trop importante de céréales (blé, riz).
  • Une consommation exclusivement de céréale raffinée.

Bien que la consommation de céréales soit avantageuse, les mangez en trop grosse quantité peut avoir un effet directe sur votre poids, surtout si vous avez l’habitude d’acheter de la nourriture raffinés.

Vous ne mangez pas assez de protéine.

Les protéines ont l’avantage de développer votre masse musculaire (lorsqu’elle est suivie d’une activité physique) et ainsi stimuler votre métabolisme. C’est-à-dire que votre corps brûlera plus de calories sans pour autant fournir plus d’effort.

Les sources de protéines sont nombreuses : la viande, le poisson, le fromage blanc (préférez le 0 %), les légumineuses.

Vous ne mangez pas suffisamment de légumineuses.

Ces aliments ont tendance à être délaissés. Pourtant, les nutritionnistes recommandent d’en manger de plus en plus. Il faut dire que ces aliments sont riches en protéines, en vitamines, en fibres et en minéraux et faibles en matières grasses.

Vous avez l’habitude de manger des aliments trop sucrés.

Le sucre a envahi chaque rayon des épiceries. On le trouve même dans les plats industriels. Pourtant, il vous sera nécessaire de couper votre consommation de produits sucrés. Pour certaines personnes, ce sera compliqué. Par conséquent, le conseil est d’y aller progressivement. Stoppez la consommation d’un aliment et remplacez-le par une alternative plus saine. Par exemple :

  • Prenez l’habitude de préparer vos plats plutôt que de les acheter tout prêt.
  • N’achetez plus de gâteaux, de bonbons. Préférez-leur des fruits secs, du fromage blanc ou des barres de céréales faites maison.
  • Diminuez progressivement votre consommation de jus de fruits et de sodas, notamment durant vos repas. Remplacez-les tout simplement par de l’eau.

Faites attention à votre consommation de fruits.

À première vue, manger des fruits est bon pour la santé. C’est vrai, mais il ne faut pas en abuser. Effectivement, les fruits sont gorgés de sucre (fructose), pouvant entraîner des complications s’ils sont consommés en trop grande quantité.

Deux portions de fruits sont suffisantes au court d’une journée. Il faut notamment faire attention pour les personnes ayant l’habitude de boire des jus de fruits quotidiennement.

Pour une meilleure santé

Dominique

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