Bonjour à Toutes et à Tous

Petit dejeuner, cela présente un défi particulier.

Vous voulez quelque chose de rapide, mais sain. Vous souhaitez aussi que cela plaise à vos enfants.

Le premier repas

Petit dejeuner

Vous ne voulez pas qu’ils démarrent la journée avec le ventre vide, mais vous ne voulez pas qu’ils mangent n’importe quoi.

Voici quelques idées pour un petit dejeuner équilibré etrapide chaque jour dont toute la famille pourra profiter.

Smoothie aux fruits au petit dejeuner.

Les fruits au petit dejeuner sont parfaits pour faire le plein de vitamines afin d’attaquer la journée.

Il existe plusieurs manières de préparer les smoothies, notamment dans l’utilisation de fruits congelés ou frais. Les fruits surgelés ont tendance à faire des smoothies plus épais.

Vous pouvez essayer ces recettes :

  • Une banane congelée, du beurre d’arachide, un yogourt à la vanille, et un peu de lait
  • Des fruits rouges congelés et un yogourt
  • Du melon congelé et du jus d’orange.

Si vous avez des gourdes, vous et les enfants peuvent même boire ce petit dejeuner dans la voiture.

Si vous avez des protéines en poudre, vous pouvez en mettre afin de prendre un petit dejeuner complet.

Des bagels de blé entier au petit dejeuner.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps, c’est la solution. Le bagel peut être garni de fromage ou du beurre d’arachide bio. Vous pouvez aussi ajouter des raisins secs.

Les œufs durs au petit dejeuner.

Faciles à préparer et pouvant se conserver quelques jours dans un récipient adapté, les œufs durs peuvent se manger seuls ou accompagner un sandwich à la sauce « américaine ».

Les sandwichs au petit dejeuner.

En France, nous avons la traditionnelle baguette avec du beurre ou de la confiture, mais vous pouvez très bien vous inspirer des américains et vous préparer un sandwich pour le petit dejeuner. Le sandwich n’est pas seulement pour le déjeuner.

Par exemple, vous pourriez vous prendre du pain complet, ajouter du blanc de poulet ou de la dinde, puis accompagner cela de crudités (salade et tomate) et des tranches d’œufs. Vous obtiendrez un petit dejeuner complet et suffisamment consistant pour tenir jusqu’au déjeuner.

Les yaourts au petit dejeuner.

Le yogourt nature au petit dejeuner avec un peu de miel ou des fruits fournit un regain d’énergie essentiel après une longue nuit de sommeil. Pour les enfants, le yogourt devrait être faible en graisse pour fournir de l’énergie et une meilleure absorption des vitamines.

Amicalement

Dominique